z podwójnym dnem

photek wiem, że słabo z techniką, ale żebyś zobaczył moje przysiady 1-2 miesiące temu, to była dopiero hvjnia %-) Dzięki za to z podwójnym dnem. Nigdy nie stosowałem, więc spróbuję. Narazie po treningu robię zwykłe przysiady i mcnpn powoli i dokładnie. Te z podwójnym dnem pewnie jeszcze bardziej poprawią mobilnośc miednicy ;-)

[...] z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, roziągania, 1. Przysiad (nisko): 80kg x 8, 105kg x 6, 120kg x 4, 135kg x 4, 145kg x 2, 150kg x 4, 135kg x 6, 120kg x 8 2. Gobblet z podwójnym dnem: 50kg x 10 / 10 / 10 3. Prostowania na maszynie: ? x 10 / 10 / 10 + 2 drop serie po 10 powt 4. Wspięcia jednonóż: ? x 15 / 15 / 15 / 15 5a. Wykroki CC x 15 / [...]

[...] by to wyglądało tak: Pon Military press 5/3/1 Dipsy 5x10 Podciąganie 5x10 Wt Deadlift 5/3/1 Front squat 5 x 12 Allahy 5x15 Czw Bench Press 5/3/1 Wyciskanie leżąc z podwójnym dnem 5x10 Wiosło sztangielką 5x10 Pt Squat 5/3/1 Przysiad z podwójnym dnem 5x10 Uginanie nóg 5x10 Taki trening by się jechało parę miesięcy, a potem pomyślę, co [...]

[...] 26kg x 6/6/6/6 5a. RDL z hantlami: 28kg x 7, 26kg x 7, 50kg x 7 5b. Wspięcia jednonóż: 12/12/12/12 7a(fst). Uginania siedząc: 7 serii po 10 powt 7b(fst). Przysiad z podwójnym dnem 7 serii po 10 powt rozciaganie 10 min Dieta i suple 1. Kawa, zielona herbata 2. Omlet: jaja 250g, owoce: 400g, kokosowy 6g, migdały, smietana, olej lniany, [...]

[...] mialem kiedy liczyć. Wpadł spontanicznie DT, ale trening trwał z rozgrzewką około 35 min (rozgrzekwa 10min). Wiec poszła rampa w przysiadach i potem set: drązek + przysiad z podwójnym dnem + plank / czasówki. Na koniec kilka serii prostowań na czwórki + dropset na koniec. Na miękkich nogach wykuśtykałem z siłowni mokry jak szczur. Dieta całkiem [...]

[...] 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 140kg x 3, 150kg x 2, 160kg x 1, 165kg x 1*, 100kg x 15 3. Wykroki na suwnicy: +40kg x 6, +60kg x 6, + 70kg x 6, +70kg x 5 4a. Front z podwójnym dnem: 60kg x 10 / 10 / 10 / 10 4b. Plank: 60sec / 60sec / 60sec / 60sec 5a. Prostowania na czwórki: 10 / 10 / 10 powt + 3-drop serie uwagi: dziś wyraxnie czułem że [...]

[...] części, będzie na parę dni, i w jednym kawałku wyszło mi (btw): 20/31/25 453 kcal W końcu nie będę musiał martwić się o zbyt małą ilość kcal w diecie TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 1x20kg 1x25kg 1x30kg 1x35kg 1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac [...]

DZIEŃ 69 Dobranoc. TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 1x20kg 1x25kg 1x30kg 1x35kg 1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x105kg 9x125kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do góry i 4 sekundy do dołu 5x5 sztabek D-A) przysiady z [...]

[...] koper. Zauważyłam, że w dni z obwodem mam zawsze mega ssanie. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze [...]

[...] racka 25kg/30kg/35kg 2b. Push Press 20kg/25kg/30kgx3 2c. Thrusters 20kg/25kg/30kgx2 + K2E 5x/4x ------------------------------------------------------------- W przysiadzie z podwójnym dnem nie zwiększę ciężaru dopóki nie nauczę się prawidłowo oddychać. Już przy 55kg odcinałam sobie dopływ tlenu Szybkie przysiady i narciarski zmiękczają mi nogi [...]

[...] wtedy nie ma ch#$%a we wsi, że się tak paskudnie wyrażę - omlet musi wyjść ; 10-11/06 - DNT 12/06 -DT dół 2 pierwszy trening po zmianach, modyfikacjach. 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x8 35/35/35/40/40 2. Glute bridge 5x12 +izo 30s + 1 max 55/55/55/55/55/40x31 3. MC rumuński 5x10+1x15 r.30x10/45/45/45/45/45/40 4. Uginanie nóg ze sztangielką [...]

WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]

[...] Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie na poziomej z podwójnym dnem. 65 kg x 5 90 kg x 5 -rozpiętki talerzami. 5 kg x 5 10 kg x 5 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 [...]

Ee to nic, ważne że kg znowu poszły w dół %-) Wojtek - teraz nogi będę robił bardziej siłowo do końca, siady zwykłe, z podwójnym dnem, do ławki. Aero też mało. Może to je trochę uratuje.

1. SQ z podwójnym dnem R8 8x135 Nagrasz kiedys Przemo takie siady? Chciałbym zobaczyc jak technicznie je robisz bo sadzac po ostatnich filmach Twoich ud idzie progres jak ta lala :-)

[...] i warzywami VI. Porcja dietetycznego sernika Od jutra postaram się urozmaicić dziennik, po przez dodawanie zdjęć potraw. TRENING: 5 minut na rowerku - 2,7 km A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 4x20kg 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4x45kg 4x50kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x70kg 13x90kg C) uginanie nóg [...]

[...] Mijający tydzień był bardzo pracowity, prawie codziennie trening siłowy i aerobowy. Dlatego cały weekend daję sobie na regenerację i będę odpoczywał. TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 4x20kg 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4x45kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x70kg 14x90kg C) uginanie nóg 5x5 [...]

[...] 14/07 - DNT 15/07 - DT padło na dół 2 1. Przysiad przedni, ATG, stopy szeroko 5x8 r.30x10 37,5/37,5/37,5/37,5/37,5 r.30x10 45/45/45/45/45 (do tej pory przysiad z podwójnym dnem 5x8) r.30x10 42,5/42,5/42,5/42,5/42,5 r.30x10 40/40/40/40/40 35/35/35/40/40 2. Glute bridge 4x12 +1x2min+1x3min+1x5min 70/70/70/70/60x48/40x70/30x93 [...]

[...] glowa w dół - to cwiczenie tez pojdzie w odstawke Pozioma w odstawkę , skos górny zmodyfikowany na wersję boksującą a teraz skos dolny w jakiś misterny kompleks półtoraków z podwójnym dnem czyli : -opuszczenie -wycisniecie 1calowe -opuszczenie -pełne wycisniecie -opuszczenie do polowy -wycisniecie caly ten misterny kompleks traktujemy [...]

[...] na wyciągu obciążeniem 91 kg wszystkie ruchy do pełnego wyprostu rąk. ŁAWA DEMOLA - Moją ulubioną sztangę założyłem na skosie dolnym. Wykonałem 3 serie półtoraków z podwójnym dnem. Spragniony rekordu wykonałem ostatnią serię obciążeniem 65 kg x 15, czyli 30 powtórzeń nie licząc podwójnego dna które jest wykonywane co prawda w szczątkowym [...]